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1. 등 통증이란?
- 정의: 허리부터 등 상부까지 느껴지는 불편함이나 통증.
- 통계: 성인의 약 80%가 평생 동안 최소 한 번 이상 경험.
- 증상: 둔한 통증, 날카로운 찌릿함, 근육 긴장 등 여러 형태.
2. 주요 원인
- 나쁜 자세
- 스마트폰 사용, 장시간 컴퓨터 작업 등으로 인한 자세 문제.
- 무리한 활동
- 운동 중 무리하거나, 과도하게 무거운 물건을 들어 생긴 근육 손상.
- 활동 부족
- 등과 허리를 지탱하는 근육 약화로 발생.
- 질환 요인
- 디스크 탈출, 척추 측만증, 신경 압박 등이 원인일 수 있음.
3. 통증 완화를 위한 방법
- 자세 바로잡기
- 앉을 때 허리를 곧게 유지하고, 발바닥은 바닥에 안정적으로 놓기.
- 스트레칭과 운동
- 요가 동작이나 걷기, 가벼운 스트레칭으로 근육 긴장을 줄이기.
- 온열·냉찜질
- 급성 통증 시 냉찜질, 만성적 문제엔 온찜질을 사용.
- 마사지 기구 활용
- 폼롤러나 마사지볼로 근육 이완 효과를 기대할 수 있음.
4. 예방과 관리
- 규칙적인 운동
- 플랭크, 스트레칭 등으로 근력을 강화.
- 걷기, 수영 등의 유산소 운동도 효과적.
- 체중 조절
- 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 관리 필요.
- 전문가 상담
- 지속적 문제나 만성 통증은 전문가의 진단 필요.
5. 실생활 팁
- 적합한 베개와 매트리스 사용.
- 무거운 물건은 허리가 아닌 다리 근육으로 들어올리기.
- 책상·의자 높이를 체형에 맞게 조정.
6. 자주 묻는 질문
- Q. 운동 중 불편함이 느껴지면?
- A. 즉각 멈추고, 회복될 때까지 휴식.
- Q. 언제 병원을 찾아야 하나요?
- A. 통증이 지속되거나 다리 저림·마비 같은 증상이 나타날 경우.
등 부위별 통증 원인과 해결법
적극적 예방과 꾸준한 관리만으로 등 건강을 지킬 수 있습니다. 일상에서 실천 가능한 방법부터 시작해보세요!
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